A meditação é uma prática antiga que, nas últimas décadas, vem sendo amplamente estudada pela ciência. Um de seus formatos mais pesquisados é o mindfulness, ou atenção plena — a capacidade de estar totalmente presente, consciente do momento, com uma atitude de abertura e aceitação.

Em um cotidiano repleto de estímulos e distrações, o mindfulness atua como uma pausa necessária. Ele convida à observação consciente do que acontece dentro e fora de nós, ajudando a reconhecer pensamentos e emoções sem se deixar dominar por eles. Essa prática simples, quando realizada de forma regular, pode promover mudanças reais na forma como reagimos ao estresse e nos relacionamos com o próprio corpo e mente.

Estudos científicos têm demonstrado que a meditação e o mindfulness contribuem para a redução de sintomas de ansiedade, depressão e estresse, além de melhorar a qualidade do sono, a concentração e a regulação da pressão arterial. Também há evidências de que o treino da atenção plena fortalece áreas cerebrais associadas à memória, ao foco e ao controle emocional, promovendo um estado de maior equilíbrio e bem-estar.

Um dos caminhos mais acessíveis para iniciar essa prática é o exercício de atenção à respiração, que ajuda a ancorar a mente no presente e a cultivar serenidade.

Técnica de respiração consciente:

1. Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta, em um local tranquilo.

2. Feche os olhos, se desejar.

3. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4.

4. Segure o ar por 2 segundos.

5. Expire pela boca, contando até 6.

6. Observe o movimento da respiração, o ar que entra e sai, o corpo que se movimenta.

Durante a prática, é natural que a mente se distraia. Quando perceber isso, apenas reconheça o pensamento e volte suavemente a atenção para a respiração. Esse simples ato de voltar é, na verdade, o próprio treino da atenção plena.

Com o tempo, a meditação deixa de ser um exercício formal e passa a ser uma postura diante da vida — uma forma de estar mais presente, atento e gentil consigo mesmo e com os outros.

🌱 Reserve alguns minutos do seu dia para experimentar essa prática. Uma respiração consciente pode ser o primeiro passo para um cotidiano mais leve, equilibrado e cheio de presença.

Nos últimos anos, ouvimos cada vez mais falar em “burnout” 😓 — e isso não é por acaso. Embora não seja considerado um transtorno psiquiátrico formal nos manuais diagnósticos, o burnout é reconhecido pela literatura médica como um distúrbio psíquico relacionado ao trabalho, caracterizado por três pilares principais: a exaustão emocional, a despersonalização — que é o distanciamento afetivo em relação ao trabalho — e a redução da realização pessoal.

Na prática, essa síndrome pode se manifestar de diferentes formas. Muitas pessoas relatam uma fadiga persistente, que não melhora nem mesmo com períodos de descanso, uma sensação constante de incapacidade, como se nada do que fosse feito fosse suficiente, além de uma espécie de “anestesia emocional”, marcada pelo distanciamento em relação ao trabalho. A baixa realização profissional também é comum, acompanhada daquela sensação dolorosa de “não sou bom no que faço” 😞. Além dos aspectos emocionais, o burnout também pode provocar sintomas físicos, como dores de cabeça, palpitações, distúrbios do sono 💤, alterações gastrointestinais, tensão muscular e até crises de ansiedade.

O diagnóstico vai muito além de simplesmente “achar que está cansado demais”. Ele deve ser realizado por médicos e psicólogos, muitas vezes com o auxílio de instrumentos validados — questionários estruturados que permitem identificar o quadro com clareza e diferenciá-lo de outras condições de saúde mental, como a depressão ou os transtornos de ansiedade.

O tratamento do burnout envolve uma abordagem ampla e personalizada. Geralmente inclui acompanhamento médico, ajustes no ambiente e no ritmo de trabalho sempre que possível, psicoterapia para ajudar a ressignificar experiências e desenvolver estratégias de enfrentamento, e também suporte da rede social e familiar, que é fundamental nesse processo. Em algumas situações, pode ser necessário o uso de medicação para controle de sintomas específicos. Além disso, mudanças no estilo de vida desempenham um papel essencial: manter uma rotina com atividade física regular 🤸, sono de qualidade, pausas de descanso reais, alimentação equilibrada e espaço para hobbies prazerosos 🎶📚 contribui significativamente para a recuperação.

É importante reforçar que burnout não é frescura, preguiça ou falta de vontade 🚫. Trata-se de uma condição séria, estudada e reconhecida, e que precisa ser cuidada com atenção e responsabilidade. 

👩‍⚕️ Como médica de família, meu papel é olhar para você de forma integral, sem julgamentos. Se esse texto fez sentido para a sua realidade, agende uma consulta 📅. Juntos, podemos construir estratégias para aliviar a sobrecarga e recuperar não apenas sua saúde, mas também o prazer de viver com mais leveza e propósito ✨.

A obesidade é uma condição de saúde que vai muito além da balança. Envolve genética, hormônios, metabolismo, aspectos emocionais e até fatores sociais. Por isso, é equivocado reduzir o tratamento apenas a “força de vontade”. Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser um grande aliado para ajudar a controlar a fome, melhorar a saciedade e apoiar a mudança de hábitos.

👉 Ao longo dos anos, novas medicações foram surgindo e se somando às opções já existentes. Hoje temos fármacos que oferecem resultados expressivos.

O orlistate (Xenical®) 💊, lançado no final da década de 1990, foi um dos primeiros disponíveis. Ele age no intestino reduzindo a absorção da gordura ingerida na alimentação. Pode ser eficaz, mas costuma causar efeitos como diarreia, cólicas e eliminação de gordura nas fezes, principalmente quando a dieta tem muito teor de gordura.

Logo depois surgiu a sibutramina (Reductil®) ⚡, que atua diretamente no cérebro, aumentando a saciedade e ajudando a reduzir a fome. É um medicamento que pode ser útil em alguns casos, mas exige cuidado, pois pode aumentar a pressão arterial, causar palpitações, boca seca e insônia.

Mais recentemente, passou a ser utilizada a combinação bupropiona + naltrexona (Contrave®) 🧠. Essa dupla atua tanto no controle da compulsão alimentar quanto na redução do prazer exagerado com a comida, sendo uma boa opção para pessoas que sofrem com episódios de comer emocional. Entre os efeitos adversos mais comuns estão náuseas, dor de cabeça, boca seca e insônia.

Um grande avanço ocorreu com os medicamentos injetáveis que imitam hormônios naturais do intestino. A liraglutida (Saxenda®) 💉, aplicada diariamente, envia sinais de saciedade ao cérebro e retarda o esvaziamento do estômago. Além de ajudar na perda de peso, também auxilia no controle do diabetes tipo 2 e oferece proteção cardiovascular, embora possa causar náuseas, vômitos ou constipação.

Com a chegada da semaglutida (Ozempic® / Wegovy®), a adesão ao tratamento ficou mais prática, já que é aplicada apenas uma vez por semana. Ela atua de forma semelhante à liraglutida, mas apresenta resultados ainda mais expressivos na perda de peso, com efeitos colaterais parecidos, geralmente bem controlados com ajuste de dose.

A mais recente novidade é a tirzepatida (Mounjaro®) 🌟, também de aplicação semanal. Diferente das anteriores, ela imita não apenas um, mas dois hormônios do intestino, ampliando o efeito sobre a saciedade e o controle da glicemia. Os estudos mostram resultados muito animadores ✨, embora também possa causar sintomas gastrointestinais no início do tratamento.

🌿 Um ponto importante: todos esses medicamentos só trazem bons resultados quando combinados a mudanças no estilo de vida — como alimentação equilibrada 🥗, prática de atividade física 🤸‍♀️, sono adequado 😴 e cuidado com a saúde mental 🧘‍♀️. Eles não são soluções mágicas ✨, mas podem ser ferramentas valiosas quando usados com acompanhamento médico.

👩‍⚕️ Como médica de família, meu papel é olhar para você de forma integral, sem julgamentos, entendendo sua história e seus objetivos. Se você tem interesse em conhecer melhor essas opções e descobrir qual se encaixa no seu caso, agende uma consulta 📅. Juntos, podemos construir um plano seguro e personalizado para o seu bem-estar 🌸.

Nem sempre tudo sai como planejado. Às vezes, o preservativo rompe, a pílula é esquecida ou a relação sexual acontece sem proteção. Nessas horas, é comum o medo, a insegurança e uma enxurrada de dúvidas. A boa notícia é que existe um recurso para esses momentos: a contracepção de emergência, conhecida como pílula do dia seguinte.

Ela pode ajudar a evitar uma gravidez indesejada quando usada de forma correta e dentro do tempo recomendado. Essa pílula age principalmente inibindo ou atrasando a ovulação — ou seja, ela impede que o óvulo seja liberado. Assim, evita a fecundação. Importante reforçar: ela não interrompe uma gravidez já existente, ou seja, não é abortiva.

No Brasil, o tipo mais comum é o Levonorgestrel 1,5 mg, em dose única, vendido sem necessidade de receita médica. Você deve tomar um comprimido de 1,5 mg o quanto antes, preferencialmente nas primeiras 12 horas após a relação desprotegida, sem ultrapassar o prazo de até 5 dias (120 horas). Não é necessário repetir a dose no mesmo ciclo menstrual. E vale lembrar: não existe ganho em tomar mais de um comprimido — isso não aumenta a eficácia, apenas eleva o risco

A maioria das mulheres tolera bem o medicamento, mas é possível que você sinta algum desconforto, como náuseas, dor de cabeça, cólicas ou alterações no ciclo menstrual (a menstruação pode vir antes ou depois do esperado). Caso o sangramento não apareça até três semanas após o uso, é importante fazer um teste de gravidez para confirmar que está tudo certo.

É essencial lembrar que a pílula do dia seguinte não protege contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs), e que não deve ser usada com frequência. Se a necessidade de usar esse método tem sido recorrente, talvez seja o momento de repensar a forma como você está se prevenindo e considerar um método mais estável e seguro para o seu dia a dia.

Se você está em dúvida sobre qual caminho seguir, ou quer conversar com alguém de confiança sobre seu cuidado íntimo, agende uma consulta. O médico de família pode te acolher com escuta, respeito e sem julgamentos, orientando sobre as melhores formas de prevenção para o seu momento de vida, seu corpo e seus planos. 

Quando pensamos em alimentação saudável, é comum imaginar dietas complicadas, alimentos caros ou modismos difíceis de seguir. Mas, segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, publicado pelo Ministério da Saúde, uma alimentação equilibrada está mais próxima — e mais simples — do que você imagina.

Alimentar-se bem não é apenas contar calorias ou evitar determinados ingredientes. É escolher alimentos naturais, respeitar o seu corpo, valorizar os momentos das refeições e, sempre que possível, manter o vínculo com a cultura alimentar brasileira.

Comida de verdade em primeiro lugar

A base da alimentação saudável são os alimentos in natura ou minimamente processados — ou seja, aquilo que vem direto da natureza ou passa por poucas etapas até chegar à sua mesa. Exemplos: frutas, verduras, legumes, feijões, arroz, mandioca, batatas, ovos, leite, castanhas, carnes e peixes.

Esses alimentos são ricos em nutrientes, promovem saciedade, ajudam a prevenir doenças e fazem parte da tradição alimentar do nosso país.

Ultraprocessados: quanto menos, melhor

Alimentos ultraprocessados são formulações industriais, com ingredientes que você não usaria em casa, como corantes, aromatizantes, emulsificantes e conservantes artificiais. Eles são altamente palatáveis, o que facilita o consumo exagerado, e geralmente contêm excesso de açúcar, sal e gorduras ruins. Alguns exemplos: refrigerantes, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, salgadinhos, salsichas, presunto, nuggets, cereais matinais, bebidas “lácteas” adoçadas e bolos prontos.

O consumo frequente desses produtos está associado ao aumento de doenças crônicas como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e câncer.

Cozinhar é um ato de saúde e autonomia

Preparar as próprias refeições permite que você saiba exatamente o que está comendo. Além disso, cozinhar pode ser um momento de prazer, afeto e conexão com a sua história e sua família. Não precisa ser nada sofisticado: um prato com arroz, feijão, legumes e ovo ou frango já é uma refeição completa e equilibrada.

Mesmo quem tem pouco tempo pode organizar pequenas rotinas de preparo — como cozinhar porções maiores para a semana ou congelar marmitas caseiras.

Comer com atenção também importa

Alimentação saudável vai além do o que comemos. O como comemos também faz diferença. Fazer as refeições com atenção, em um ambiente calmo, sem distrações como celular ou TV, e sempre que possível na companhia de outras pessoas, melhora a digestão, promove a saciedade e contribui para uma relação mais equilibrada com a comida.

Comida saudável cabe no seu bolso

Ao contrário do que muitos pensam, comer bem não precisa ser caro. Comprar alimentos da estação, dar preferência a feiras livres, mercados locais ou grupos de agricultores pode tornar a alimentação mais acessível e ainda fortalecer a economia regional. Além disso, refeições caseiras costumam ser mais baratas e nutritivas do que refeições prontas ou por delivery.

Em resumo:

✅ Priorize alimentos naturais e minimamente processados.
❌ Reduza ao máximo o consumo de ultraprocessados.
🍳 Cozinhe mais e valorize preparações simples do dia a dia.
🧠 Coma com atenção, sem distrações.
🧺 Prefira alimentos frescos, da estação e produzidos localmente.

O Guia Alimentar para a População Brasileira está disponível gratuitamente online. A leitura é leve, prática e cheia de exemplos do nosso dia a dia.

Ter exames laboratoriais dentro dos parâmetros considerados normais é, sem dúvida, um bom sinal. Mas isso não significa, necessariamente, que a saúde está plena. É comum associarmos bons resultados a um atestado automático de bem-estar, como se fossem um “selo de aprovação”. No entanto, estar saudável é muito mais do que não ter alterações em laudos ou gráficos — é sentir-se bem, funcional, com energia, equilíbrio emocional e qualidade de vida ✨.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença. Ou seja, é possível ter exames "normais" e ainda assim conviver com dores crônicas, estresse elevado, distúrbios do sono, cansaço constante, má alimentação ou sedentarismo — fatores que, a longo prazo, podem comprometer profundamente o equilíbrio do organismo ⚖️.

O check-up anual é uma ferramenta importante, especialmente para detecção precoce de doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes. Mas ele não substitui os cuidados cotidianos com o corpo e a mente. A saúde se constrói no dia a dia, com escolhas consistentes que, somadas, sustentam o bem-estar ao longo do tempo 📆.

Essas escolhas envolvem práticas simples, mas cientificamente comprovadas como eficazes na promoção da saúde:

🥦 Alimentação equilibrada, rica em alimentos in natura ou minimamente processados, que fornecem nutrientes essenciais e reduzem o risco de doenças crônicas
🏃‍♀️ Atividade física regular, que melhora a saúde cardiovascular, a saúde mental e o metabolismo
😴 Sono de qualidade, que regula hormônios, fortalece a imunidade e é vital para o funcionamento cerebral
🧘 Redução do estresse crônico, que quando desregulado pode causar impactos no sistema imunológico, digestivo e cardiovascular
🚭 Evitar hábitos nocivos, como tabagismo e consumo excessivo de álcool, que são fatores de risco para diversas doenças
🤝 Cultivar relações sociais saudáveis, que influenciam positivamente o humor, a autoestima e até mesmo a longevidade

Hoje, em um mundo acelerado e muitas vezes exaustivo, o verdadeiro autocuidado se torna um gesto de coragem e respeito por si mesmo. Não se trata de algo complicado ou inalcançável — mas de pequenas pausas intencionais para ouvir o corpo, respirar fundo, cuidar da mente, repensar prioridades e se reconectar com o que realmente importa 💛.

Cuidar de si é um processo ativo, feito com afeto e atenção. A saúde verdadeira não se resume a números em uma planilha de exames: ela se revela na disposição ao acordar, na clareza mental, na leveza do humor, na capacidade de lidar com os desafios diários e no prazer de estar vivo 🌞.

A ausência de doença é só o começo. 

📅 Agende sua consulta e dê esse passo com quem cuida de você de forma completa.

A depressão é uma condição médica real, comum e tratável — e não tem nada a ver com fraqueza, falta de fé ou drama. Assim como cuidamos do coração ou da pressão alta, também precisamos cuidar da saúde mental com seriedade, acolhimento e informação 💛.

O diagnóstico da depressão é feito a partir de uma escuta atenta do profissional de saúde, considerando a presença de sintomas como:

• 😔 Tristeza persistente, que não melhora com o tempo

• 😶 Perda de interesse ou prazer em atividades que antes eram significativas

• 😴 Cansaço constante ou falta de energia, mesmo após descansar

• 🌙 Alterações no sono (insônia ou excesso de sono)

• 🍽️ Mudanças no apetite ou peso

• 😵‍💫 Dificuldade de concentração ou tomada de decisões

• 😞 Sentimentos de culpa, inutilidade ou baixa autoestima

• ⚫ Pensamentos sobre a morte ou desejo de desaparecer

Esses sinais precisam estar presentes por pelo menos duas semanas e trazer prejuízo no dia a dia — no trabalho, nos estudos, nas relações ou no autocuidado.

Muitos ainda acreditam que a depressão é “preguiça” ou “coisa da cabeça”, o que gera estigma e impede que muitas pessoas busquem ajuda. Mas a depressão tem causas reais — biológicas, emocionais e sociais — e pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer fase da vida. O importante é saber que existe tratamento e que pedir ajuda é um passo de força, não de fraqueza 💪.

É comum surgirem dúvidas sobre o uso de antidepressivos. Esses medicamentos são seguros, eficazes e amplamente estudados. Eles ajudam a reequilibrar substâncias do cérebro relacionadas ao humor e, ao contrário do que se pensa, não causam dependência nem mudam a personalidade da pessoa — ajudam, sim, a recuperar o bem-estar e a clareza para viver melhor. O acompanhamento médico é essencial para definir a melhor abordagem, a duração do uso e o momento certo para ajustar ou suspender a medicação.

O tratamento da depressão costuma incluir também psicoterapia, atividade física, sono de qualidade, alimentação equilibrada e apoio social 🧠✨ — um cuidado integral que olha para a pessoa como um todo.

O médico de família está capacitado para reconhecer, acolher e acompanhar os casos de depressão com responsabilidade, vínculo e continuidade. Se você ou alguém próximo tem passado por isso, saiba que procurar ajuda é um passo importante para recuperar qualidade de vida.

Você já se pegou comendo mesmo sem estar com fome de verdade? Isso é mais comum do que parece — e entender os diferentes tipos de fome pode ser o primeiro passo para ter uma relação mais equilibrada com a comida.

Fome física x Fome emocional (hedônica)

A fome física é aquela que sentimos quando o corpo realmente precisa de energia. Ela aparece aos poucos, com sinais como estômago roncando, sensação de fraqueza, cansaço ou dificuldade de concentração. Nesse caso, o organismo está pedindo nutrientes, e ao nos alimentarmos de forma adequada, essa fome passa.

Já a fome hedônica, também chamada de fome emocional ou por prazer, é diferente. Ela pode surgir mesmo quando já estamos alimentados, e vem acompanhada daquela vontade específica de comer algo muito gostoso — como um doce, um salgado ou algo crocante. Está diretamente ligada ao prazer que o alimento proporciona e costuma aparecer em momentos de estresse, ansiedade, tédio ou como um hábito em determinadas situações (como "comer vendo TV").

Vivemos em um ambiente chamado obesogênico, cheio de estímulos que incentivam o comer sem fome real: propagandas o tempo todo, delivery fácil, alimentos ultrapalatáveis sempre à mão. E tudo isso pode contribuir para o consumo excessivo e a perda do equilíbrio na nossa relação com a comida.

Alguns padrões alimentares comuns: você se reconhece em algum?

🔸 Beliscador de doces: pequenos pedaços ao longo do dia, muitas vezes usados como um alívio para a ansiedade ou forma de conforto.

🔸 Misto (doces e salgados): a pessoa belisca de tudo um pouco — alternando entre o salgado crocante e o doce cremoso — geralmente sem perceber a quantidade e sem estar com fome real.

🔸 Hiperfágico / volumétrico: consumo de grandes volumes de comida, rapidamente, até sentir-se muito cheio, mesmo sem atenção plena ao que se está comendo.

🔸 Desorganizado: alimentação sem horários, com pulos de refeições e compensações desbalanceadas ao longo do dia.

🔸 Compulsivo: episódios marcados por uma perda de controle, com ingestão rápida e exagerada de comida, seguidos de sentimentos como culpa ou vergonha.

⚠️ Atenção: esse padrão pode estar associado ao transtorno de compulsão alimentar, uma condição que merece acolhimento e acompanhamento especializado. 

E o que fazer com tudo isso?

Reconhecer seu padrão alimentar e entender os gatilhos da fome emocional é o primeiro passo. Comer não é só nutrir o corpo — envolve afeto, memórias, emoções, rotina e até tentativas de se acalmar em momentos difíceis.

Com gentileza, é possível aprender a diferenciar a fome real da vontade de comer por prazer ou emoção. Estratégias de autocuidado, mudança de hábitos e apoio emocional são fundamentais nesse processo.

O acompanhamento com uma equipe multiprofissional — composta por médico, nutricionista e psicólogo — pode fazer toda a diferença.

Se quiser dar o primeiro passo nessa jornada de cuidado, agende uma consulta. Estou aqui para te acolher e ajudar. 💛

Essa dúvida é super comum — e faz sentido! Afinal, se a pílula funcionou bem para alguém próximo, por que não daria certo para você também? 🤔

Mas a verdade é que nem toda pílula anticoncepcional é igual, e o que serve para uma pessoa pode não ser a melhor escolha para você. A escolha do anticoncepcional ideal depende do seu corpo e do seu momento de vida atual.

Existem dois grandes grupos de pílulas:
As combinadas, que contêm dois hormônios (estrogênio e progestagênio), e as progestagênicas, que contêm apenas progestagênio.

As pílulas combinadas são as mais comuns, mas dentro desse grupo há muitas variações. Por exemplo:

• A quantidade de estrogênio pode influenciar nos efeitos e nos riscos. Doses mais baixas ajudam a reduzir o risco de trombose, mas podem causar sangramentos fora de hora.

• Algumas fórmulas usam estradiol natural, que tende a ter um impacto mais leve no metabolismo.

• E o tipo de progestagênio também faz diferença: certas versões ajudam a controlar acne, reduzir pelos ou até aliviar retenção de líquidos.

Além disso, o formato da cartela também muda. As monofásicas são mais simples: todas as pílulas do ciclo têm a mesma dose de hormônio e geralmente são bem toleradas, inclusive se você quiser emendar cartelas para evitar a menstruação. Já as multifásicas (bi ou trifásicas) tentam imitar o ciclo natural, com doses hormonais que variam ao longo dos dias.

As pílulas que contêm só progestagênio são indicadas em situações específicas, como durante a amamentação ou quando existe maior risco cardiovascular ou de trombose.

💡 Enfim: existem muitas possibilidades — e cada corpo reage de forma diferente. Por isso, é fundamental individualizar a escolha.

😬 Já tomo anticoncepcional oral, e se eu esquecer de tomar?

Calma, isso acontece! A recomendação geral é:
👉 Tome o comprimido assim que lembrar.
👉 E use camisinha (interna ou externa) nos próximos 7 dias para garantir proteção.

Mas atenção: cada tipo de pílula pode ter uma recomendação específica na bula, então vale a pena conferir.
E se o esquecimento for frequente, talvez seja a hora de considerar outros métodos que se adaptem melhor à sua rotina.

✨ Tem dúvidas? Quer conversar sobre o melhor método para você? Agende uma consulta com um médico de família!

Sentir ansiedade é algo natural da vida. Todos nós, em algum momento, já experimentamos aquele frio na barriga antes de uma prova, a tensão ao esperar um resultado importante ou o nervosismo antes de falar em público. Essa é a ansiedade normal — uma reação transitória e proporcional a uma situação de estresse. Ela tem um papel importante na nossa adaptação e sobrevivência, pois nos mantém alertas, preparados para agir e resolver problemas. E, o mais importante: essa ansiedade passa quando o desafio termina.

Por outro lado, quando a ansiedade se torna constante, intensa e difícil de controlar, ela pode deixar de ser um mecanismo saudável e se transformar em algo que causa sofrimento e interfere na vida cotidiana. O transtorno de ansiedade costuma durar semanas ou até meses, e muitas vezes surge sem um motivo claro. Ele é desproporcional à realidade e pode afetar o trabalho, os estudos, os relacionamentos e até a saúde física.

Alguns sintomas frequentes incluem:

• 🤯 Preocupação excessiva e persistente, mesmo com situações simples do dia a dia

• ❤️‍🔥 Coração acelerado, respiração ofegante, tensão muscular e suor excessivo

• 😵‍💫 Dificuldade para relaxar, dormir ou se concentrar

• 🚪 Evitar lugares ou situações por medo de sentir-se mal

• ⚠️ Sensação constante de que "algo ruim vai acontecer", mesmo sem motivo

Um fator que tem contribuído cada vez mais para o aumento dos quadros de ansiedade é o uso excessivo das redes sociais. A comparação constante com a vida dos outros, o excesso de informações, as cobranças de desempenho e aparência e a sensação de estar sempre “atrasado” ou “insuficiente” podem alimentar pensamentos ansiosos e afetar a saúde emocional. Por isso, é importante refletir sobre o uso racional e equilibrado dessas ferramentas — com pausas, limites e escolhas conscientes sobre o que se consome e compartilha.

Quando a ansiedade começa a atrapalhar sua rotina, causar sofrimento constante ou limitar a sua vida, é hora de procurar ajuda.

A boa notícia é que existem tratamentos eficazes. O acompanhamento com um profissional de saúde pode incluir escuta acolhedora, orientações sobre estilo de vida, psicoterapia e, em alguns casos, o uso de medicamentos. E lembre-se: não é preciso esperar “piorar” para buscar cuidado. O médico de família está preparado para acompanhar e tratar os transtornos de ansiedade com atenção, empatia e continuidade. 

A obesidade é uma condição de saúde complexa e merece ser avaliada com cuidado e respeito. Por muito tempo, usamos o Índice de Massa Corporal (IMC) como principal forma de classificar a obesidade. O IMC é fácil de calcular, mas tem limitações importantes: ele não diferencia músculos de gordura, nem mostra onde a gordura está localizada no corpo — fatores essenciais para entender os riscos reais à saúde.

Hoje, sabemos que olhar apenas o peso não basta. Por isso, novas propostas têm sido desenvolvidas para avaliar melhor a saúde das pessoas com obesidade. Uma nova proposta entende a obesidade como algo que vai além dos números da balança — ela considera quanto de gordura a pessoa tem, onde essa gordura se acumula e se já existem complicações associadas, como diabetes, hipertensão ou alterações nos exames.

Para uma melhor avaliação, podemos usar exames como a bioimpedância, que analisa a composição corporal. Esse exame é importante porque: Mostra a proporção de massa muscular e gordura corporal, ajudando a identificar situações que o IMC isoladamente não revela. Além de permitir acompanhar o progresso do tratamento de forma mais precisa, diferenciando se a perda de peso ocorreu com redução de gordura (o ideal) ou de massa muscular (o que devemos evitar).

Em resumo, a forma como enxergamos a obesidade está mudando — com mais ciência, empatia e precisão. A obesidade é uma doença crônica, com múltiplos fatores envolvidos, e existe tratamento para o seu controle. Avaliar o percentual de gordura, a distribuição da adiposidade e os riscos associados nos ajuda a cuidar melhor de cada pessoa, respeitando sua individualidade.

O médico de família pode acompanhar de forma contínua e acolhedora esse processo, ajudando na construção de um plano de cuidado individualizado. No meu consultório, conto com o exame de bioimpedância para realizar a avaliação corporal completa e auxiliar na melhor condução do seu tratamento. Agende a sua consulta

Falar sobre anticoncepção é falar sobre liberdade, cuidado e saúde. Existem vários métodos disponíveis, todos com boa eficácia quando utilizados de maneira correta. O mais importante é que essa escolha seja feita com segurança, junto ao seu médico de confiança, com acolhimento e, acima de tudo, respeito.

Sabemos que ainda existem muitas informações equivocadas que acabam gerando medo, especialmente em relação aos métodos com hormônio em sua composição. Por isso, é fundamental lembrar que apesar da escolha do método ser essencialmente da mulher, o papel do médico é ouvir com atenção, explicar com clareza o modo de uso e orientar as contraindicações de cada caso.

Antes de iniciar qualquer método, é essencial ter uma certeza razoável de que não há gestação em curso. Isso pode ser feito com critérios clínicos, e, quando necessário, com exames complementares. Esse passo é indispensável para garantir uma escolha segura e adequada.

Entre os métodos disponíveis, os mais seguros e duradouros são os chamados LARCs (Long-Acting Reversible Contraceptives – contraceptivos reversíveis de longa duração). São excelentes opções para quem busca mais autonomia e praticidade no cuidado com a saúde reprodutiva. Entre eles, estão:

• DIU de cobre – livre de hormônios, pode durar até 10 anos.

• DIU hormonal (Mirena® e Kyleena®) – libera hormônio localmente, com duração de até 8 anos.

• Implante subdérmico (Implanon®) – bastão pequeno inserido sob a pele do braço, com hormônio, dura até 3 anos.

Todos esses métodos podem ser interrompidos a qualquer momento, caso a mulher deseje engravidar ou optar por outro método contraceptivo.

Lembre-se: o médico de família pode te ajudar a encontrar o método ideal para você, com escuta, respeito e cuidado. Agende uma consulta e venha conversar. Você merece fazer essa escolha com liberdade e segurança.

A gripe é mais do que um simples incômodo — trata-se de uma infecção respiratória que pode trazer complicações graves, especialmente para os idosos, crianças pequenas, gestantes e pessoas com condições crônicas de saúde. A boa notícia é que temos uma forma segura e eficaz de nos proteger: a vacina.

A campanha de vacinação contra a gripe de 2025 teve início em 28 de março, priorizando os grupos mais vulneráveis. Até meados de maio, mais de 1 milhão de doses já haviam sido aplicadas na cidade de São Paulo, o que representa apenas 25% da cobertura entre os públicos-alvo. Ainda há muito a avançar — e cada braço vacinado faz diferença.

A proteção oferecida pela vacina contra a gripe dura de 6 a 12 meses, sendo por isso recomendada anualmente. A vacina distribuída gratuitamente pelo SUS é a trivalente, que protege contra três cepas do vírus influenza: duas do tipo A (H1N1 e H3N2) e uma do tipo B (linhagem Victoria). Já na rede particular, está disponível a vacina quadrivalente, que acrescenta uma segunda cepa do tipo B (linhagem Yamagata), ampliando ainda mais a proteção. Ambas são eficazes, seguras e ajudam a evitar casos graves e internações.

Vacinar-se é um gesto de cuidado — consigo mesmo e com os outros. Ao se imunizar, você não apenas se protege, mas também ajuda a cuidar de quem mais precisa: os pequenos, os mais velhos, os que enfrentam a vida com a saúde mais frágil.

Para mais informações sobre locais e horários de vacinação, acesse o site da Prefeitura de São Paulo.

Na semana passada, li a coluna do Dr. Drauzio Varella na Folha de S.Paulo, intitulada "Os problemas do excesso de exames", e senti como suas palavras tocaram em algo profundo e necessário no exercício da medicina. Em um trecho, ele escreve:

“Exames em excesso têm levado à detecção de anormalidades insignificantes, que não incomodariam ninguém ao longo da vida, mas que, uma vez descobertas, induzem a tratamentos potencialmente perigosos.”

Essa frase, apesar de curta, diz muito. Ela nos alerta para o risco real da iatrogenia, que é o dano causado por intervenções médicas desnecessárias — um tema que ainda precisa ser mais debatido, inclusive entre nós, profissionais da saúde.

É nesse contexto que a prevenção quaternária se torna tão relevante. Essa abordagem nos convida a reconhecer que, muitas vezes, o cuidado verdadeiro está em não fazer, em evitar exames e tratamentos que não trazem benefício real e podem gerar mais sofrimento do que alívio. Prevenir o excesso é, também, uma forma ética de proteger.

Como médica de família e comunidade, vejo diariamente os efeitos colaterais de um sistema que estimula mais exames do que escuta. A prevenção quaternária não é sobre omissão; é sobre respeito ao tempo, à história e à singularidade de cada pessoa. Às vezes, o melhor que podemos oferecer é presença, escuta e uma orientação serena diante da dúvida.

A coluna do Dr. Varella nos convida a pensar numa medicina mais humana e responsável. Uma medicina que entenda que o cuidado também está no limite — no que escolhemos não fazer. E isso, quando bem feito, é profundamente terapêutico.

Para quem ainda não leu, recomendo a leitura completa: Os problemas do excesso de exames.

Sabe aquele médico que conhece você pelo nome, entende o contexto da sua vida, pergunta da sua mãe, do seu filho e até do seu cachorro? Esse é o médico de família.

A Medicina de Família e Comunidade (MFC) é uma especialidade médica que cuida de pessoas em todas as fases da vida, com foco no acompanhamento integral e contínuo. O médico de família não trata só uma dor ou uma doença, mas olha para a pessoa como um todo — corpo, mente, relações e território.

É como ter um ponto de apoio na saúde para o que der e vier, com acolhimento, vínculo e olhar clínico apurado.

Campos de atuação do médico de família:

• 🏥 Atenção integral à saúde: do acompanhamento de doenças crônicas como diabetes e hipertensão ao cuidado em situações agudas

• 👶 Saúde da criança e da mulher: incluindo pré-natal, puericultura, planejamento familiar e prevenção de agravos

• 👴 Atenção ao idoso: com foco em autonomia, funcionalidade e qualidade de vida

• 🧠 Saúde mental: escuta qualificada, apoio terapêutico e manejo de situações como ansiedade, depressão e sofrimento psíquico

• 💉 Promoção da saúde e prevenção de doenças: vacinas, exames de rastreamento, orientação sobre hábitos de vida e prevenção de fatores de risco

• 🏡 Atendimento domiciliar: porque cuidado de verdade também acontece fora do consultório quando sair de casa já não é tão simples

• 🤝 Coordenação do cuidado: articulação com outras especialidades e níveis de atenção, organizando o cuidado do paciente

• 🌍 Atuação comunitária: diagnóstico do território, escuta coletiva e ações de educação em saúde

• 🧑‍⚕️ Gestão de serviços de saúde: desde a organização de equipes até a qualificação de processos em unidades de atenção primária

Saiba mais: 

https://www.youtube.com/watch?v=HZuU8xbNGNA&ab_channel=SBMFC