O verão é um convite ao movimento ao ar livre e a momentos de descanso. No entanto, as altas temperaturas também exigem atenção especial com o corpo, especialmente em relação à hidratação, alimentação e exposição solar. Cuidar desses aspectos é fundamental para prevenir desconfortos e complicações de saúde durante essa estação.

💧 Hidratação

Com o aumento da temperatura ambiente, ocorre intensificação da perda de líquidos e eletrólitos por meio da sudorese — mecanismo essencial para a regulação da temperatura corporal. Esse processo pode levar à desidratação antes mesmo do surgimento da sede, que é considerada um sinal tardio. A desidratação impacta diretamente o funcionamento do organismo, comprometendo sistemas como o cardiovascular, renal e neurológico.

Orientações práticas:

  • Priorize a ingestão regular de água ao longo do dia, mesmo sem sede.

  • De forma geral, recomenda-se cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal, podendo ser necessário aumentar essa quantidade em dias muito quentes ou durante atividade física.

  • Observe sinais de alerta como urina escura, tontura, dor de cabeça, fadiga e boca seca.

  • Evite bebidas alcoólicas e açucaradas, pois favorecem a perda de líquidos e dificultam a hidratação adequada.

☀️ Exposição ao sol

A radiação ultravioleta (UV) é um fator de risco bem estabelecido para câncer de pele, envelhecimento precoce e queimaduras solares. No verão, a intensidade dessa radiação é maior, exigindo cuidados redobrados.

Cuidados importantes:

  • Evite exposição solar direta entre 10h e 16h.

  • Utilize protetor solar com FPS ≥ 30, reaplicando a cada 2 horas ou após sudorese intensa ou contato com água.

  • Prefira roupas leves, de cores claras, além de chapéus e óculos com proteção UV.

🥗 Alimentação

Apesar de o calor reduzir o apetite em algumas pessoas, o organismo continua necessitando de nutrientes para manter suas funções metabólicas e o equilíbrio corporal.

Boas escolhas para o verão:

  • Priorize frutas, verduras e legumes, ricos em água, fibras, vitaminas e minerais.

  • Opte por refeições leves e fracionadas ao longo do dia.

  • Evite alimentos muito gordurosos, ultraprocessados e refeições volumosas, que dificultam a digestão.

  • Atenção à conservação dos alimentos: temperaturas elevadas aumentam o risco de contaminações alimentares.

🏃‍♀️ Atividade física

Manter-se ativo é importante para a saúde, mas no verão é fundamental respeitar os limites do corpo para evitar exaustão térmica e desidratação.

Recomendações:

  • Prefira praticar exercícios no início da manhã ou no final da tarde.

  • Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a atividade física.

  • Reduza a intensidade do treino em dias muito quentes.

  • Interrompa o exercício se surgirem sintomas como tontura, náuseas, fraqueza ou palpitações.

O verão pede menos rigidez e mais atenção aos sinais do corpo. Respeitar o cansaço, adaptar a rotina e buscar equilíbrio são atitudes fundamentais para atravessar essa estação com saúde. Se você deseja uma orientação personalizada, revisão de medicações, avaliação de exames, ajustes de hábitos ou um cuidado integral baseado em evidências, agende sua consulta médica.